Milé klientky a milí klienti, naše studio bude fungovat do Vánoc.
Pokud chcete kredity nebo dárkové poukazy využít na lekce nebo masáže ve studiu, je možnost je čerpat až do 23. 12. 2022. Kredity na cvičení můžete čerpat i dále v rámci live lekcí přes Zoom, které budou pokračovat i v novém roce 2023.

Blog

Uzavřete v sobě energii a zlepšete si držení těla pomocí BANDH

Tento článek o „bandhách“ vznikl pro klientku, která se mě před 14 dny zeptala, „co že to jsou ty bandhy“, které na začátku lekce trénujeme a pak je ještě máme vědomě aktivovat během hodiny … a navíc i po ní. :-)

bandhy

Na začátku každé lekce jógy Vám říkám „aktivujte bandhy„, během lekce Vám to stále připomínám a pro některé z Vás je to záležitost, že vůbec nevíte, co po Vás chci. :-)

Co to jsou bandhy a proč po Vás chci, abyste je měli co nejčastěji, nejlépe po celou dobu hodiny, aktivní?

Protože bandhy jako tělesné uzávěry nám udržují energii v těle, zdravá záda i orgány, ale mají i další nezanedbatelné účinky na náš celý organismus.  bandhy2

Bandhy jsou energetické uzávěry (tělesné zámky), které kontrolují a usměrňují tok životní energie (prány).

Slovo „bandha“ znamená „zadržet“, „uzavřít“ a pro pokročilejší praxi jógy mají zásadní význam.

Při józe energii ve svém těle vytváříme a potřebujeme ji také udržet a kumulovat. K tomu nám slouží právě bandhy, které zamezují tomu, aby nám neunikala životní síla z těla a my si tak udržujeme tělo i mysl vitální.

Na některých lekcích se nácviku věnujeme podrobněji (hatha jóga, jemná jóga) a na některých méně (power jóga  – kde už se předpokládá jistá znalost).

Zároveň mají bandhy zásadní vliv na správné držení těla a zdravý pohyb.

Účinky:

  • udržují břišní orgány v ideální pozici
  • prokrvují pánevní orgány a zlepšují jejich funkce
  • podporují činnost vnitřních orgánů
  • harmonizují nervový a endokrinní systém
  • odstraňují poruchy reprodukčního systému
  • uzdravují nemoci močových cest
  • léčí sexuální dysfunkce
  • odstraňují problémy se zády
  • zotavují tělo po porodu
  • vytvářejí a kumulují pránu ve fyzickém i jemnohmotném těle

V lekcích jógy používáme tři hlavní bandhy:bandhy4

  1. Mula bandha – svaly dna pánevního
  2. Uddijána banha – svaly spodního břicha – břišní uzávěr
  3. Džalandhára bandha – krční uzávěr

Pokud tyto tři bandhy použijeme společně, vytvoříme Maha bandhu (velkou bandhu) a můžeme dosáhnout rovnováhy a jednoty těla a mysli. Maha bandhu používáme také během pránájámy a při meditaci.

Mulla bandha

Tip pro VásJak ji aktivovat:

Vědomě stáhněte svaly dna pánevního – oblast hráze – dovnitř a směrem vzhůru. Hrázové svaly se nachází mezi konečníkem a genitáliemi. Začínejte s aktivací této bandhy v sedě s výdechem a postupně zařazujte i k dalším ásánám.

Účinky:

  • kontroluje apánu a brání unikání prány dolů z těla ven (více o apáně v článku >>>]
  • uvádí do rovnováhy sympatický a parasympatický nervový systém
  • zlepšuje činnost reprodukčních orgánů
  • zvyšuje sexuální retenci mužů
  • aktivuje kundalinní energii a tím pozitivně ovlivňuje i psychiku

Uddijána banha

Tip pro VásJak ji aktivovat:

Zpevněte svaly spodního břicha, „vyhlaďte“ je do stran a nasměrujte k páteři. Svaly spodního břicha se nachází v oblasti pod pupkem –  mezi pupkem a stydkou kostí.  Dále nasměrujte spodní žebra dovnitř a nahoru. Opět začínejte aktivaci s výdechem a v sedě.

Účinky:

  • uzavírá energetické dráhy centrálního energetického bodu (sušuma nádí).
  • stabilizuje stažení břišních svalů břicha a chrání páteř
  • pomáhá ke správnému provádění ásán
  • působí proti špatnému držení těla
  • posiluje břišní orgány
  • podporuje trávicí systém

Neprovádějte při menstruaci nebo těhotenství.

Džalandhára banha

Tip pro VásJak ji aktivovat:

Jemně stáhněte hrdlo, bradu přibližte ke krční jamce a protáhněte zadní stranu krční páteře. Krk neohýbejte velkou silou a nevytvářejte na něj velký tlak.

Účinky:

  • reguluje tok prány do hlavy
  • zabraňuje bolestem hlavy
  • potlačuje roztěkanost
  • tlumí problémy s očima, hrdlem a ušima

Neprovádějte při menstruaci nebo těhotenství.

Zpět na výpis